
Sbalzi di pressione? 9 dritte per prevenire ipertensione e disturbi
Siamo soggetti a sbalzi di pressione? Vediamo insieme le possibili cause e alcuni consigli per prevenire ipertensione e disturbi correlati.
Ipertensione: perché può insorgere e quali sono i sintomi?
A meno che non sia legata a preesistenti condizioni cliniche, non vi è una causa unica accertabile. Esistono tuttavia condizioni o fattori di rischio che possono predisporre lo sviluppo di ipertensione:
- Età;
- Fumo;
- Sovrappeso e/o obesità;
- Sedentarietà;
- Ipercolesterolemia;
- Diabete;
- Stress;
- Familiarità.
In generale l’ipertensione è asintomatica. Ciò significa che non si notano disturbi specifici e molti pazienti riescono a convivere con la pressione alta senza saperlo, anche per parecchio tempo. Per questa ragione è molto importante sottoporsi a regolari esami e controlli medici. Solo raramente si possono manifestare palpitazioni, vertigini, mal di testa, nervosismo, stanchezza, ronzii e disturbi visivi.
Come gestire i valori pressori? Ecco 9 dritte di prevenzione
Ecco alcuni consigli comportamentali per gestire gli sbalzi di pressione tenere la pressione arteriosa a livelli normali. Vediamo nove regole preziose:
- Perdiamo i chili di troppo. La pressione aumenta spesso di pari passo con il peso. Cerchiamo dunque di impostare una dieta varia ed equilibrata, prediligendo frutta e ortaggi freschi, legumi e carne bianca con cotture prive di grassi.
- Svolgiamo attività fisica. Camminata, nuoto, ginnastica dolce, bicicletta: riusciremo a tenere sotto controllo il peso e contribuiremo a promuovere la normale circolazione sanguigna.
- Seguiamo una dieta corretta. Cereali integrali, legumi, verdura, frutta fresca e frutta secca dovranno essere inseriti nella nostra dieta. Riduciamo poi l’apporto di condimenti di origine animale, come ad esempio burro, lardo e strutto, in favore di condimenti vegetali, primo fra tutti l’olio extra-vergine di oliva.
- Riduciamo il sale. Una dieta iposodica è consigliabile. Il consumo quotidiano di sale non dovrebbe superare i 5 grammi quotidiani, pari a un cucchiaino da caffè. Attenzione al sale “nascosto” nei cibi industriali: limitiamo il consumo di cibi pronti, dadi da brodo, formaggi molto stagionati, salumi e alimenti conservati.
- Evitiamo alcolici. Il limite da non superare è un bicchiere al giorno per donne e uomini over 65, mentre due bicchieri per gli uomini sotto i 65 anni di età. Cerchiamo di non concentrare il consumo di alcol nel fine settimana, poiché ciò potrebbe causare improvvisi sbalzi di pressione.
- Non fumiamo. Il fumo promuove l’innalzamento dei valori pressori.
- Limitiamo il consumo di caffè. Questa raccomandazione è da seguire in relazione alla nostra personale tollerabilità. Misuriamo la pressione 30 minuti dopo aver bevuto caffè, per riscontrare o meno un aumento di pressione.
- Riduciamo lo stress. Se non è possibile eliminare tutti i fattori scatenanti, cerchiamo di concederci pause relax e qualche esercizio di concentrazione, scegliendo passeggiata, yoga, meditazione e massaggi per allentare ansia e tensione.
- Utilizziamo un integratore alimentare a base di Omega3 e Steroli vegetali, utili a promuovere la salute del sistema cardiovascolare.
Per ulteriori indicazioni e suggerimenti mirati al nostro quadro clinico, non esitiamo a rivolgerci al nostro medico di fiducia.